Jak wakacje, to i lody, gofry i inne słodkie przekąski? Jeśli w tym okresie takie artykuły spożywcze stanowią znaczną część diety Twojego dziecka, to warto już teraz pomyśleć o alternatywie.
Jeśli wakacje kojarzą Ci się głównie z lodami, goframi i innym kalorycznymi przekąskami, to najwyższy czas zmienić myślenie! Zamiast słodyczy możesz zadbać o zdrową, letnią dietę dla malucha. Wśród niej znajdziesz sorbety, owoce, a także zdrowe warzywne przekąski. W sam raz na zbliżające się gorące dni!
Warto skorzystać z pysznych owoców i warzyw sezonowych, a także przygotowywać napoje i posiłki, by były pyszne, ale i bogate w wartościowe składniki. Co więcej, nie musisz poświęcać na to dużo czasu. Sprawdź już teraz zdrowsze zamienniki lodów, gofrów, wafelków, czy słodzonych napojów.
Gdy w okresie wakacyjnym Twoim dzieckiem opiekują się dziadkowie bądź niania, to warto wcześniej porozmawiać z nimi na temat żywienia dziecka w wakacje. O ile w sporadycznych odstępstwach od zdrowego stylu żywienia nie ma nic złego, to gdy gofry, słodzone napoje i lody w czekoladowej polewie są większą częścią wakacyjnej diety dziecka, to zdecydowanie coś jest na rzeczy!
Jakie lody warto wybierać?
O ile tradycyjne lody na bazie mleka, śmietanki, żółtka i świeżych owoców, są naprawdę smaczne i nie straszą składem, to niestety coraz częściej mamy do czynienia z lodami sztucznymi, w których znajdziemy sztuczne barwniki, czy niebezpieczne utwardzane tłuszcze roślinne, które wpływają na zaburzenia dobrego i złego cholesterolu w organizmie. Po tradycyjne lody z dobrego źródła warto co jakiś czas sięgać, jednak te najeżone sztucznymi składnikami lepiej odpuścić zarówno sobie, jak i dziecku. Niania w Warszawie z pewnością bez problemu znajdzie lodziarnie, w których serwowane są naturalne lody wykonane z wartościowych składników.
Jeśli chcesz zaserwować dziecku deser o obniżonej wartości kalorycznej, to świetnym wyborem są sorbety. Dobry sorbet składa się z mrożonych owoców, wody i cukru. Tym samym przyciąga prostym składem, jak i małą ilością kalorii w porównaniu do lodów tradycyjnych na bazie mleka i śmietany.
Dla porównania w 100 g produktu sorbety mają ok. 50 kcal, lody mleczno-owocowe – 120 kcal, lody z automatu już 135 kcal, a śmietankowe powyżej 160 kcal.
Koktajle
Koktajle to doskonała przekąska, jak i wartościowy posiłek na cieplejsze dni. Można przyrządzić je na bazie mleka i owoców, samych owoców, a także łącząc owoce z warzywami. Zapewniają one poczucie sytości, są bombą witaminową, a przy okazji nawadniają. Tym samym są idealne, by zagościć na stałe w menu wakacyjnym.
Bazą orzeźwiających koktajli mogą być same owoce i woda, za to do tych bardziej sycących dobrze dodać płatki owsiane, masło orzechowe, czy siemię lniane. Dzięki nim taki koktajl nie tylko będzie wyjątkowo smaczny, ale także stanie się wartościową przekąską między posiłkami, czy doskonałą alternatywą na śniadanie czy podwieczorek.
Sałatki
Lekkie sałatki to także wyjątkowa przekąska na upalne dni. Gdy temperatura na zewnątrz staje się naprawdę nieznośna, to nikogo nie powinien zdziwić brak apetytu u dzieci. Zamiast przymuszać je do ciężkich potraw, czy przekąsek, dobrze jest postawić na lekką sałatkę, która zaspokoi lekki głód, a przy okazji będzie kolejną bombą witaminową.
Woda z owocami
Wielu rodziców narzeka, że ich dzieci niechętnie sięgają po samą wodę. Jeśli wcześniej zostały przyzwyczajone do napojów smakowych, to nic dziwnego, że teraz sam smak wody mineralnej nie jest dla nich atrakcyjny. Czy pozwolić dzieciom pić popularne smakowe napoje? Zdecydowanie lepiej spróbować samodzielnie przygotować im wodę z owocami.
Wystarczy do dzbanka, czy butelki nalać wodę i dodać do niej cząstki ulubionych owoców. Świetnie sprawdza się tutaj nieco cytryny, maliny, truskawki, czy borówki. Tak przygotowaną mieszankę odstawiamy do lodówki na kilka godzin. Po tym czasie woda staje się lekko smakowa, co zdecydowanie zachęci dzieci do jej picia. Możliwości doboru owoców i ziół jest naprawdę wiele. Warto próbować różnych kombinacji, by znaleźć te, które najbardziej smakują dziecku.
Wakacje mogą być zdrowe i pyszne!
To prawda, że w wakacje na każdego czeka naprawdę wiele pokus. Nie warto jednak im wszystkim ulegać, tylko wybierać zdrowsze alternatywy. Jak widać, nie jest to wcale takie trudne i czasochłonne, jakby mogło się wydawać.
Materiał partnera zewnętrznego
