Każdy chce być posiadaczem gładkiej i promiennej skóry. To, co jesz, może przybliżyć cię do tego celu. Podczas gdy nie ma magicznego jedzenia, które usuwa zmarszczki, podstawy są proste. Są szanse, że znasz je na pamięć. Wybieraj produkty, które są naturalnie bogate w składniki odżywcze, takie jak owoce, warzywa, pełne ziarna, orzechy, ryby i inne rodzaje chudego białka. Gotowi, aby dowiedzieć się, co umieścić na liście zakupów? Te siedem produktów to jej świetny początek!
1. Produkty owsiane
Polecamy węglowodany złożone, takie jak owies, ponieważ nie podwyższają nadmiernie poziomu glukozy we krwi. Przez niskoglikemiczne rozumiemy pokarmy, które nie powodują takiego wzrostu poziomu cukru we krwi, jak białe pieczywo, ryż i makarony. Żywność o wysokiej zawartości glukozy powoduje trądzik i zmarszczki. Owies ma również naturalny związek roślinny, który pomaga zapobiegać uszkodzeniom komórek skóry i łagodzi podrażnienia skóry. Spróbuj też innych pełnych ziaren, takich jak pszenica, jęczmień i brązowy ryż.
2. Pomarańcze
Są napełnione wodą, więc nawilżają skórę i komórki. Jedna duża pomarańcza jest doskonałym źródłem witaminy C, która pomaga w tworzeniu kolagenu, a to z kolei pomaga zachować elastyczność skóry. Ogólnie rzecz biorąc, warzywa i owoce są świetne dla Twojej skóry. Wybieraj różnokolorowe warzywa i owoce, aby uzyskać różnorodne składniki odżywcze. Spróbuj także różowego grejpfruta, pomidorów i pietruszki.
3. Awokado
Awokado to źródło zdrowego, jednonienasyconego tłuszczu, który pomaga w nawadnianiu skóry. Ten sam zdrowy tłuszcz może również pomóc we wchłanianiu niektórych witamin i składników odżywczych, których potrzebuje Twoja skóra. Spróbuj zastąpić wysokotłuszczowe sosy do sałatek i majonez właśnie awokado. Doda dużo smaku i tekstury. Nie potrzebujesz go wiele, aby osiągnąć uczucie sytości. Spróbuj również oliwy z oliwek, orzechów włoskich i oleju z orzechów makadamia.
4. Chuda wołowina
Chuda wołowina, taka jak polędwica wołowa, jest świetnym sposobem na uzyskanie wysokiej jakości białka. Białko pomaga w budowaniu kolagenu. Zjadaj 50-100 gramów serwując tylko dwa do trzech razy w tygodniu. Możesz delektować się różnymi rodzajami chudego białka w inne dni. Kiedy przygotowujesz wołowinę, często ją odwracaj. Smażenie jej na bardzo wysokim ogniu, aż będzie chrupiąca i przypalona, tworzy substancje chemiczne, które usuwają wszystkie przeciwstarzeniowe właściwości wołowiny. Spróbuj również jajek, kurczaka, tofu, fasoli i ryby.
5. Brukselka
Brukselki są doskonałym źródłem przyjaznych dla skóry witamin A i C, a także kwasu foliowego. Ich witamina C wspomaga kolagen. Podczas gdy nadal potrzebujesz kremu dla ochrony przed słońcem, witamina A i kwas foliowy mogą pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom słonecznym. Jeśli brukselki kojarzą ci się ze zmarnowanym dzieciństwem, upiecz je z oliwą z oliwek oraz ziołami, a zobaczysz, że będą przepyszne. Wypróbuj także jarmuż, brokuły i kalafior.
6. Łosoś
Ta ryba jest jednym z najlepszych sposobów na uzyskanie zdrowych tłuszczów omega-3 w diecie. Niektóre badania sugerują, że kwasy tłuszczowe omega-3, zwłaszcza z ryb, mogą zapobiegać wzrostowi i rozprzestrzenianiu się komórek raka skóry. Spożywaj co najmniej dwie 75-100 gramowe porcje ryb każdego tygodnia. Ciesz się grillowanym daniem z pełnoziarnistym dodatkiem, takim jak brązowy ryż lub jęczmień. Wypróbuj także nasion lnu i chia, orzechów włoskich, makreli, sardynek, wzbogaconego mleka i jaj.
7. Winogrona
Resweratrol, który pochodzi ze skórki winogron, przeciwdziała stanom zapalnym. Wiele osób uważa, że winogrona spowalniają proces starzenia się, a także zwalczają skutki promieniowania UV i uszkodzeń spowodowanych działaniem słońca.
Skóra, której nie dostarczamy niezbędnych składników odżywczych, szybko się starzeje. Dlatego też należy zadbać o zdrowe porcje warzyw, owoców i chudego białka. Dla uzyskania lepszego wyglądu skóry warto też zamienić białe pieczywo na pełnoziarniste.
KGR
